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冬练三九，夏练三伏，这两词出自谚语。三九天是一年中最冷的时候，二三伏则是一年最热的时候。在这么极至的温度中锻炼。在数九寒冬之计，练武可以增强体质。下面，就随小编一起学习了解一下为什么要冬练三九吧。
第一，冬天和夏天，都是让人懒懒的，不想动弹，尤其是最冷和最热的日子。那么，如果习武之人，能苦练不辍，用意志力去克服懒惰的情绪，这本身就是一种对意志的锻炼，对增加功力和战斗力的好处，不言而喻。
第二，最最重要的东西来了，练三九三伏的意义当然不可能仅仅是为了克服惰性。有心者可以做这样一个实验，冬天你让水龙头火力全开，冷水直扑面部。由于脸上都是水，所以吸气是不可能了，但是你会发现，持续稳稳的吐气也变得非常不容易。还有，在凛冽的三九寒风中，想保持均匀的呼气非常难，呼吸往往在强风来袭的时候被打断。所以，经过试验和思考，大家不难发现，练三九和三伏的目的其实就是克服一些本能反应。通过不断的克服在特定刺激下的本能反应，来用意志力驾驭本能。
在数九寒冬之际，练武不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。
那么，“冬练三九”要注意些什么呢？
防寒保暖：三九天练武无论室内外均要注意防寒保暖。为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏。也可以在清晨空腹练武时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。
空气新鲜
三九天的练功场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练武。起床后在室内先轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷，这样比猛然外出要好。
衣服
三九天练功者的衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适，保证呼吸道通畅b练功者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好，轻快的鞋子。
动作程度渐进
三九天天寒地冻，在做武术中的踢打摔拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作时，要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。关键是无论练什么首先要做好充分的准备活动，使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时，再逐步加大运动量。尤其是中老年人和体弱多病的人更要遵守循序渐进的原则，才能保证在三九时节的体育锻炼有益无害。
身体素质
在冬季，要特别重视提高各项身体素质，注意各项基本功力的训练。无论练武术或是练气功，都要制定个适合自己身体条件的锻炼计划，选修适合自己身体情况的武术项目和气功功法。有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好，而且更能够有效地预防意外伤害。
天气情况
冬季雾浓雪大的天气里，一般不宜在室外练武术或练气功。因为在雾、雪天气里，特别是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等废气污染的地方，雾、雪能够阻止这些空气中的有毒物质向高空扩散，而使空气污浊变坏，在这样的气候条件下练武和练气功均不太好。可酌情变换场地和调整运动方式和运动量。
个人情况
冬季寒冷，白日短，练武术和练气功的时机要根据每个人的实际情况来决定，可以灵活掌握锻炼时间和运动量。白天如果没有时间，晚上练功也可以，但要以不影响工作，能够保持充沛精力为好。夜晚练功一般强度不宜过大，如果身体太疲劳，神经过于兴奋，在休息时不能很好入睡，就会影响第二天的工作和学习。
【结束语】看了以上的内容，相信大家对冬练三九更加的了解。在最冷的三九和最热的三伏能坚持锻炼的人不多了。多加锻炼的益处还是比较多的。
发布时间：2023-05-17 02:55
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