24节气养生操之处暑：反捶脊背通气血

二十四节气养生操，据传是道家老祖陈抟所创，它是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，结合道家养生的基本功法而创立的。那么今天就让我们来了解处暑节气通气血的养生操——反捶脊背式。

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处暑之时，可练习“反捶背脊式”，具体方法为：
1、盘坐，两手自然覆按于两膝，全身放松；
2、两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方；
3、两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨两旁；
4、两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时身体微微前倾，拔伸脊柱；
5、头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，两拳继续捶打，头身转正；
6、身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，左右各做一次为一遍，共做3遍；
7、两拳松开成掌，向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后；
8、两臂向左右前方45度角侧伸，至与肩相平，掌心向下；
9、沉肩坠肘，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。