每年十月下旬的霜降节气,是秋冬之间的转换过渡时期,天气逐渐转冷,也开始降霜,此时做好人体的保健养生尤为重要。那么今天就让我们来看看养生专家的霜降养生小秘诀,让你健康过霜降。
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睡觉藏阳
“睡好一觉当吃十副药。”专业医师强调,深秋到冬季要特别注意潜藏阳气,而高质足量的睡眠是潜藏阳气最好的方式。专业医师建议,晚餐应清淡,不宜过饱,以免影响睡眠质量。睡前不要剧烈运动,看紧张刺激的书籍或电视节目,保证睡前情绪稳定。热水泡脚,也能促进睡眠。此外,选择轻软、透气的被褥、宽大的床铺,高度适宜硬软适中的枕头也尤为重要。
温补润燥
霜降虽是秋天的尾声,气候干燥,皮肤跟着变化,会出现紧绷、干燥、瘙痒等明显的秋燥症状,中医称为“凉燥”。如果您感觉口干咽燥,总想喝水,可喝了水之后还是口干咽燥,那就说明您已困于秋燥之中。中医解释深秋之际,凉燥之邪伤人津液、肺部,便出现的寒燥症状。
“霜降养生需‘滋阴润燥’。”医生认为,这个季节要多喝水,除了一般的白开水外,还可以适量的喝点淡盐水或添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁,起到生津滋阴的作用。粥也是一个很好的补水方式,且易消化,所以提倡早晚餐时喝点粥。
“一年补透透,不如补霜降”。在祛除体内邪佞之气的前提下,霜降是进补好时段。此时宜温补,多吃健脾养阴润燥、健脾养胃、调补肝肾的食物,特别是一些白色食物。对于体质虚弱者、阳气不足的老年人,建议用黄芪、当归、淮山药等煲药膳汤,既营养滋补,又利于吸收,可增强体质,预防和减少疾病。
保暖防寒
霜降之后天气开始变冷,昼夜温差加大,很多疾病的容易复发。人体脾脏功能遇到寒冷的刺激,导致植物神经功能紊乱,引发胃肠疾病;寒冷也易导致血管收缩,血液运行不畅,高血压,脑梗塞等心脑血管疾病的发病率也会增大;也是导致呼吸道疾病的重要因素。
霜降后,一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等病症开始加重或发病;此外,寒冷的天气也极容易导致膝关节骨性关节炎(老寒腿)复发。
因此,霜降时节做好保暖工作至关重要。尤其是那些抵抗力较弱的老人要格外注意保暖。最好是每天都关注天气预报,根据气温高低,适时适量地增减衣物。专家建议,老年人养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,缓解或消除一天的疲劳。
除了吃、穿、睡外,适量的运动也是霜降后养生不可或缺的部分。散步、太极是老年人首选的运动方式。运动量以后背发热、微汗为宜。同时,霜降天冷,切忌剧烈运动和情绪激动,以免丧失阳气,影响健康。
发布时间:2023-05-12 10:48
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