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“春困秋乏夏打盹”的俗语，相信大家都曾听过，或许也亲身体验过这种莫名“困成狗”的感觉，尤其是夏天，人们经常精神萎靡不振，医学上认为这是所谓的“夏季倦怠症”，那么在夏季的芒种节气犯困应该怎么办呢？
芒种犯困“夏打盹”：出汗缺钾
“春困秋乏夏打盹”的“夏打盹”，在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。
钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤其以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。
而一旦缺钾严重，还会导致人体内的酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难等症状。
但对老年人来说，夏打盹也许并不是一件坏事。有关研究认为，老年人习惯打盹是健康的标志。有的老人喜欢在白天偶尔打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。
老人夜晚睡眠时间通常在5到6小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑，但需要注意的是，打盹次数不能太频繁，时间一般每次为10至15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。
芒种“夏打盹”犯困怎么预防
大量出汗后别马上喝过量的白开水
当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。
食物补钾
钾元素可以从日常夏季饮食中摄取，含钾较多的食物有：粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中香蕉含钾元素最高；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
“夏打盹”是人们在夏季常出现的一种生理现象，对学生、司机及高空作业等危险行业工作者，就要防止芒种时节出现“夏打盹”现象，以免影响学习或工作中效率低下或是发生危险。
老人要防坐打盹
因为老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多，困意频繁，并常常在不知不觉中进入“梦乡”，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。
对此应采取的预防措施就是，当发现家里老人坐着打盹，应立即将老人缓慢放至平卧位，远离危险环境和物品，以免发生意外。
开车要防夏打盹
开车人士尤其需要预防夏打盹，特别是专职司机如长途司机、开出租车的司机朋友、公交车的师傅们等。推荐：芒种节气养生粥有哪些
一、保持足够的睡眠时间，避免疲劳驾驶。早睡早起，保持正常的生活节奏，避免过多的夜生活，更不要通宵娱乐。
二、开车时不要吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期对神经有兴奋作用，后期起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。一氧化碳会降低红细胞正常输氧能力，造成人体因缺氧发生困倦。
三、行车少开空调。开空调易造成车内氧气不足，导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。
四、长途开车须休息。一般应每行车3至4小时后停车活动一下。有条件的可用冷水洗脸或用凉毛巾放在额头。出现困倦状态，莫要再强打精神行车，不要借助咖啡或浓茶提神，咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地观察路面，作出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。
五、餐饮要定时定量。空腹开车，可能会出现心慌，四肢无力，困倦等症状，影响行车安全。另外，司机在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。推荐：芒种养生吃防暑养心食物
学生和上班族要防夏打盹
学生和上班族预防夏打盹，当然是以免影响学习和工作。很多人都有这样的体会，上学时，只要遇到不喜欢的课就容易打盹，尤其在夏天。上班时间预防夏打盹，才能精神百倍地投入工作。
一是保证充足睡眠，不要熬夜。
二是饮食合理，三餐要吃好吃饱，不要空腹上班上课。
三是课间或工作闲暇一定要活动，有困意时可用冷水洗脸。
总之，“芒种”养生的特点是精神要放松，起居要晚睡早起，饮食易清补。对一些危险行业，还要预防“夏打盹”。
发布时间：2023-05-10 01:02
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