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冬至过后，人们就进入一年一度“数九”的日子，作为我国民间流传已久的节气习俗，数九正是从冬至开始，要数足整整九九八十一天，那么在这八十一天里，人们该怎么调养身体，以度过寒冬，迎接新春呢？让我们来看数九养生应该注重的四方面事项。
数九寒天的到来，意味着一年中最冷的日子到了。人们应该抓住这九九八十一天善加养生，为来年健康打下良好基础。对此养生专家也给出了建议，那就是人们可以从起居、饮食、劳作、情志四方面进行调养。
慎起居：较其他三季增加睡眠
《黄帝内经》有云：“早卧晚起，必待日光”，与春夏提倡早起不同，冬季建议早睡晚起，目的是要减少人体能量的消耗。但现代生活中，白领、学生族平日工作学习压力大，生活节奏快，很难做到这点。因此，根据个人作息情况，在可以达到的范围内，应比其他三个季节将睡觉时间提前，起床时间延后，以此增加睡眠。
节饮食：不在吃什么而在于藏
很多人习惯于冬令进补，无论男女老少都大鱼大肉。专家指出，人有男女老幼之别，应根据年龄、体质、生活方式、工作环境等因人而异地进补。例如年龄大、身体虚的人数九进补可适量进食羊肉、虫草、人参等；工作繁重、经常用脑的人，平日身体过耗，冬季饮食可以吃滋补的食物，如枸杞、银耳、桂圆、百合等。
冬天寒冷，很多人都偏爱麻辣火锅一类的食物，大汗淋漓，吃得很痛快，岂不知这种饮食习惯并不健康。冬季讲究“冬藏”，不使阳气外泄，而过于出汗看似舒服，实则暗耗伤人阳气。营养专家指出，冬季进补不在于吃的有多补，而在于“藏”。中医讲究阴阳平衡，无需进补而过补，反而会将原本的平衡打破，因此不建议盲目进补。
不妄劳作：运动以微出汗为度
专家表示，冬季健身锻炼应选择早晨，但不宜过早，例如有的老年人四点多就起来锻炼，应以太阳升起后为佳。一些人习惯在晚间锻炼，如跳广场舞等，针对这种现象，专家建议冬季并不是运动的最佳季节，晚间也不是健身的最佳时间。如想在冬季锻炼，以微汗似欲出的运动量为最佳。
此外，很多年轻人喜欢到健身房锻炼，桑拿、汗蒸等，对此专家表示，冬季出汗过度容易伤气，推荐大家多选择瑜伽、太极等较为安静的运动为主。
调情志：找时间静坐三五分钟
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，万物进入封藏冬眠、休养生息的状态，人体养生应顺天而“藏”。专家表示，阳气是在我们无意识的情况下消耗的，现在上班族的工作压力大，过度思考、不停工作，都是在损耗阳气。因此，白领可以在工作中，抽出三五分钟的时间静坐，或是下班回家听听音乐、看书，让心静下来，顺应收藏之道。
进入冬至，人们还可自己泡制养生酒。根据五运六气的不同，每年泡酒的药材有所区别。此外，人们也可以购买相关笔纸等材料，绘制“九九消寒图”，既可效法古人，培养雅致兴趣，还能达到静心的作用。
发布时间：2023-05-09 18:15
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