孕妇秋分养生 5招缓解抑郁情绪

我国古语有云：“伤春悲秋。”万物趋向收敛，天地间草木萧瑟的秋季，本就容易令人陷入愁思，自古以来许多惆怅诗篇，都是善感的文人墨客在这清冷空旷的时节写就。而当景象萧条的“季节性因素”遇上了产妇常见的“孕产期抑郁”，那可怎么办呢？

今天的老黄历就要推荐5个有助于缓解孕妇秋季抑郁的小贴士，不过秋分时节对抗季节性抑郁，最重要的还是家人的耐心陪伴和良好的沟通理解，配合上这5招，能更好地疏解孕妇们的“小情绪”。

秋分节气更容易触发抑郁情绪
俗话说“伤春悲秋”，秋分节气更容易触发抑郁情绪，尤其是身处于孕期的准妈咪们。若是不注意此阶段的精神养生，身体就容易出毛病。

处于孕期的女性体内荷尔蒙失调，母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的荷尔蒙。在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的其他种类的荷尔蒙。这一变化会导致妈咪出现失眠、脱发、手足无措、忧郁等症状，也就是人们常说的孕产忧郁。

据相关数字统计，中国约50％的孕产妈妈可能出现忧郁情绪，对于准妈咪来讲，自身因素本就处于抑郁高发的边缘，当“孕产期”遇上“季节性因素”，无疑雪上加霜。尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条之时，更易诱发秋季抑郁。

秋分时节缓解准妈咪抑郁的五个小贴士

心平气和，亲近自然
秋分节气，落叶纷飞，准妈咪容易产生惆怅等不良情绪。智灵通专家表示，此时准妈咪培养乐观情绪，可深呼吸、放松、听音乐、练瑜伽等，适时亲近大自然，保持神志安宁。

饮食均衡，多吃果蔬
秋天是丰收的季节，五颜六色的瓜果蔬菜是预防秋季抑郁症最好的食材。智灵通专家提醒，准妈咪多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物，对增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。

户外锻炼，多晒太阳
秋分时节，室外空气质量佳，准妈咪多出去走走。每天坚持运动可以让孕妈有良好的体能，保持身体代谢活跃，运动时身体会分泌令人愉快的物质。每天运动30分钟左右，包括散步、游泳、孕期瑜伽等。

孕期足量补充DHA
根据美国研究发现，DHA与抑郁症间存在一定联系，DHA通过一系列反应来起到调整情绪的作用。DHA无法由人体自行合成，必须额外补充。孕产期足量补充DHA有助于改善孕期脑力不够、降低孕产抑郁风险。

适当发泄，及时排解
当准妈咪觉得生活压力大时，可以通过向人倾诉、唱歌、文字等方式宣泄，智灵通专家特别提醒，千万不要压在心里，在自我调节没有明显效果的情况下，就应该及时到医院心理科就诊了。

发布时间：2023-05-05 18:11

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